ንብቕዓትን ጉያን ዝፈትዉ ኣዕሩኽ፡ ስጡም ናይ ብቕዓት ካምቻ ንዓኣቶም መተካእታ ዘይብሉ መሳርሒ ኮይኑዎም ኣሎ። እዚ ጽምዲ ሱሩዕ መስመራት ኣካላቶም ፍጹም ንምርኣይ ይሕግዞም ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ንታሕተዋይ ኣካላት ስሉጥ መከላኸሊ ይህቦም።
ኩሉ-ዙርያ ተግባራዊ ዲዛይን
ስጡም-ዝተኣሳሰር ናይ ብቕዓት ካምቻ፡ ምስቲ ፍሉይ ኤላስቲክ ጨርቂ ዲዛይኑ፡ ምስ ቁልቁለት ኣካላት ወዲ ሰብ ብዝያዳ ክሰማማዕ ይኽእል፡ ብውጽኢታዊ መንገዲ ምንቅጥቃጥ ጭዋዳታት ክቕንስን በዚ ድማ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ተጻዋርነት ከጉድልን ይኽእል። ብተወሳኺ ልዑል-ጽሬት ዘለዎም ጨርቂ ርስሓትን ረሃጽን ክምጥጥ ስለ ዝኽእል፡ ነቲ ተኸዲንዎ ዘሎ ሰብ ቆርበቱ ደረቕ ንኽኸውን ይሕግዝን ብሰንኪ ስፖርት ዝመጽእ ሓደጋ መጉዳእቲ የጉድሎን።
ኣብ ልዑል-ጽዓት ዘለዎ ኤሮቢክ ምውስዋስ ኣካላት ከም ነዊሕ-ርሕቐት ጉያ፡ ልምምድ ኩዕሶ ሰኪዔት ወይ ኩዕሶ እግሪ ኣብ እትዋፈርሉ እዋን፡ ስጡም-ምትእስሳር ክዳውንትን ካምቻን መተካእታ ዘይብሉ መሳርሒታት ኮይኑ ኣሎ። ስፖርታዊ መጉዳእቲ ንምክልኻል ይሕግዙ ጥራይ ዘይኮነስ ብቕዓት ስፖርት ብዓቢኡ የዕብዩ። ብፍላይ ንዝኸበደ ክብደት ኣካላት ዘለዎም ስፖርተኛታት፡ ስጡም-ምትእስሳር ክዳውንትን ካምቻን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ስብሒ ብኣድማዒ መንገዲ ከጉድል ይኽእል፡ በዚ ድማ ብተዘዋዋሪ መንገዲ ኣትሌቲካዊ ብቕዓቶም ከዕብዮ ይኽእል። በዚ ምኽንያት ኣብ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግርን ካልእ ጸወታታት፡ ተጻወትቲ ብዙሕ ግዜ ኣብ ውሽጢ ማልያኦምን ሓጺር ስረኦምን ስጡም-ዝተኣሳሰር ክዳውንቲ ክኽደኑ ንርኢ።
ብቕዓት ኣትሌቲክስ ምምሕያሽ
ስጡም-ዝተኣሳሰር ክዳውንትን ካምቻን ንኣትሌቲካዊ ብቕዓትካ የዕብዮ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣካላዊ ምንቅስቓስካ ዝምችእ ናይ ሙቐት ሃዋህው እውን ይፈጥር። ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ፡ ምውዓይ መተካእታ ዘይብሉ ክፋል ኮይኑ፡ ሙቐት ጭዋዳታት ናብ ዝበለጸ ኩነታት ንምዕባይ ዝዓለመ እዩ። ስጡም-ዝተኣሳሰር ክዳውንቲ፡ ምስቲ ፍሉይ ንብረቶምን ዲዛይኖምን፡ ጭዋዳታት ኣብ እዋን ምውዓይ-ሙቐት ንኽሕልዉ ብኣድማዒ መንገዲ ክሕግዞም ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብሩ ሰባት ኣብ ዝጽበዩሉ ወይ ኣብ ዘዕረፉሉ እዋን ምቹእ ሙቐት ኣካላት ክሕዙ ከም ዝኽእሉ የረጋግጹ።
እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ፡ እቲ ቅልጡፍ-ምንቃጽ፡ ረሃጽ-ምውቃጥን ትንፋስ ዝህብን ባህርያት ስጡም-ዝተኣሳሰር ክዳውንትን ካምቻን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ቅልጡፍ ረሃጽ የኽእል። ረሃጽ ልዑል ሙቐት ይሕዝ፣ በዚ ድማ ነቲ መስርሕ ምዝሓል የቀላጥፎን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ መጠን ንላዕሊ ሙቐት ኣካላት ብውጽኢታዊ መንገዲ ይከላኸልን። ብተወሳኺ፡ ስጡም-ዝሰማማዕ ክዳንን ካምቻን ምኽዳን ንዑደት ደምን ምትሕልላፍ ላክቲክ ኣሲድን ከደንፍዕ፡ ብሰንኪ ምውህላል ላክቲክ ኣሲድ ዝመጽእ ቃንዛ ጭዋዳታት ከቃልል፡ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ድማ ቅልጡፍ ምሕዋይ ክሕግዝ ይኽእል።
ኣብ ምቾት እግርን ምፍዋስ ቃንዛን ኣተኩር
ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ እግሪ ዝረአ ልሙድ ቃንዛን ድኻምን ብሓቂ ምስ ምውህላል ላክቲክ ኣሲድ ኣብ ጭዋዳታት ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ላክቲክ ኣሲድ ልክዕ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ዘስዕብ ገበነኛ እዩ። ስጡም ናይ ብቕዓት ካምቻ፡ ምስቲ ኣብ ዙርያ ጭዋዳታት ምዕጉርቲ ዘለዎ ሓያል ምጥቕላል፡ ንጭዋዳታት ሓያል ደገፍ ይህብ፡ በዚ ድማ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ርሕቀት ዝመጽእ ምውጥዋጥ፡ ምውዳቕን ምውዳቕን ጭዋዳታት ብኣድማዒ መንገዲ ይንክዮ።
እዚ ዓይነት ሱሩዕ ንጭዋዳታት ምሉእ ብምሉእ ክሽፍኖ ይኽእል፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ጭዋዳታት ከጉድልን ጸዓት ክንቆጥብ ክሕግዘናን ይኽእል። ብተወሳኺ ብመጠኑ ምውህላል ላክቲክ ኣሲድ ክከላኸልን ምብስባሱ ከደንፍዕን እውን ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ድሕሪ ስጡም ናይ ብቕዓት ካምቻ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፡ ንቃንዛን ድኻምን እግር ብዓቢኡ ከቃልል፡ ድኻም ከጉድልን ኣብ እግሪ ርጉእ ተመክሮ ከምጽእን ይኽእል።
እቲ ጨርቂ ብዙሕ ብልጫታት ኣለዎ።
እዚ ስጡም-ዝሰማማዕ ናይ ብቕዓት ፓንት ካብ ምዕጉርቲ ብቐረባ ዝሰማማዕ ጨርቂ ዝተሰርሐ እዩ። ከም ናይ ምጽቃጥ ካምቻ ስጡምን ምጽባብን ኣይኮነን፡ ልክዕ መጠን ተጣጣዕነት እውን ኣይህብን እዩ። ክትለብሶ ከለኻ፡ ዝኾነ ዘይምቹእ ወይ ጨቋኒ ስምዒት ኣይፈጥረልካን እዩ። ኣብ ክንድኡስ ብሉጽ ጽቡቕ ምትእስሳር ዘለዎ ኮይኑ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ምፍሕፋሕ ቆርበት ብኣድማዒ መንገዲ ክከላኸል ይኽእል። ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ይኹን፡ ልጓም ከም ዘይብልካን ርግኣት ከም ዝህልወካን ክገብረካ ይኽእል።
ካብ ፖሊስተርን ስፓንዴክስን ጨርቂ ዝተሰርሐ እዚ ስጡም-ዝተኣሳሰር ናይ ብቕዓት ፓንት ቀልጢፉ ይነቅጽ ጥራይ ዘይኮነስ ብፍላይ ትንፋስ ዝህብ እዩ። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ይኹን ጉያ ማራቶን፡ ንኽትሕደስን ካብቲ ኣብ ሳውና ምህላውካ ዘስዕቦ ሕፍረት ነጻን ክገብረካ ይኽእል። ኩሎም-ጡጥ ክዳውንቲ ንምኽዳን ኣዝዮም ምቹኣት እኳ እንተኾኑ፡ ኣካላት ወዲ ሰብ ክረሃጽ ከሎ ግን ብዙሕ ረሃጽ ይምጥጥ እምበር ቀልጢፉ ክሃንፍ ኣይክእልን። እዚ ድማ እቲ ክዳውንቲ ክኸብድ ብምግባር ጾር ምንቅስቓስ ኣካላት ይውስኽ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣካላትና ሰዓል ከም ዝሕዝ እውን ይገብር። ይኹን እምበር፡ ስጡም-ምትእስሳር ቅልጡፍ-ዝነቅጽ ክዳውንቲ ኣዝዩ ዝተፈላለየ እዩ። እቲ ፍሉይ ዝኾነ ናይ ጽሕጊ ኣቃውሞኦም፡ ብረሃጽ ምስ ተጠልቀዩ ቀልጢፎም ክነቕጹ የኽእሎም።
ምትንፋስን ቅልጡፍ-ናይ ምንቃጽ ኣፈጻጽማን
ኣብ እዋን መስርሕ ልምምድ ኩሉ ግዜ ናብ ደረቕ ኩነታት ክሕሉ ወይ ብቕልጡፍ ናብ ደረቕ ኩነታት ክምለስ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንኣትሌታት ብሉጽ ናይ ምልባስ ተመኩሮ ይህቦም። እዚ ስጡም-ዝሰማማዕ ናይ ብቕዓት ፓንት ካብ ፖሊስተር ፋይበር ዝተሰርሐ እዩ። ፍሉይ ኣቃውምኡ ረሃጽ ኣብ ሰፊሕ ቦታ ብማዕረ ንኽዝርጋሕ የኽእሎ፣ እዚ ድማ ቅልጡፍ ምንቃጽን ብሉጽ ምትንፋስን ይረክብ።
ድሕሪ ፈተነ፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት ካልኢታት፡ ኣብ ልዕሊ እቲ ስጡም ካምቻ ዘሎ ነጠብጣብ ማይ ብቕልጡፍ ክበታተንን ምስ ኣየር ብሰፊሑ ክራኸብን ስለ ዝኽእል፡ ቅልጡፍ ምትናን ይበጽሕ። እቲ ሱሩዕ ብውዑይ ማይ ምስ ዝሽፈን፡ ስቲም ብቐጻሊ ክውሕዝ ብንጹር ይርአ፡ እዚ ድማ ብሉጽ ምትንፋስ ምዃኑ የረጋግጽ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝፍጠር መንፈስካ ዘሐድስ ረሃጽ ድሕሪ ደጊም ንካምቻኻ ምጥላቕ ክትጭነቕ ስለዘየኽእለካ፡ ብዘይ ዝኾነ ምዝንባል ኣብ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ከተተኩር የኽእለካ።
ኣብ ነዊሕ እዋን ጉያ ወይ ካልእ ስፖርት፡ ኣብ መንጎ ክዳውንቲ ብቕዓትን ኣካላትን ቀጻሊ ምትፍናን ምፍጣሩ ዘይተርፍ እዩ። ስለዚ ብፍላይ ምቹእ ዝኾነን ናይ ባዕዳዊ ኣካል ስምዒት ዘይብሉን ስፖርታዊ ክዳውንቲ ምምራጽ ኣገዳሲ እዩ። እቲ እንጥቀመሉ ዝተሸፈነ ልዑል-ተጣጣዕነት ዘለዎ ጨርቂ ቀረባ-ምትእስሳር ጥራይ ዘይኮነስ ስጡም ኣይኮነን። ልስሉስን ንቆርበት-ምቹእን ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ጭዋዳታት ወይ ስብሒ ብኣድማዒ መንገዲ እናኣዐረየ፣ በዚ ድማ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኩሉ-መከላኸሊ ይህበካ፣ ብሰላም ኣእምሮን ብዘይ ዝኾነ ጭንቀትን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር የኽእለካ።
